Sentindo-se estranho ultimamente? Se sim, seu corpo pode estar tentando lhe dizer algo – talvez esteja precisando de mais eletrólitos. Sabe, aqueles minerais pequenos, mas poderosos, que desempenham um papel crucial em manter seu corpo equilibrado e funcionando de forma ideal. Mas como saber se você precisa de mais eletrólitos? E como obter mais deles na sua dieta? Para responder a essas perguntas e mais, conversamos com uma nutricionista que compartilha sabedoria sobre alguns sinais sorrateiros que podem indicar que seus níveis de eletrólitos estão fora de equilíbrio. Continue lendo para saber mais.
O que são Eletróliticos?
Provavelmente você já ouviu o termo "eletróliticos" ser mencionado, especialmente em relação a bebidas esportivas ou hidratação. Mas o que são exatamente? Bem, pense neles como as usinas de energia do seu corpo, compostas de pequenos minerais que carregam uma carga elétrica e são cruciais para várias funções corporais. Essas funções incluem manter o equilíbrio adequado dos fluidos, apoiar a função nervosa e muscular, e facilitar a hidratação. Os eletrólitos mais comuns incluem sódio, potássio, cálcio e magnésio. Quando esses eletrólitos estão em equilíbrio, tudo funciona bem. Mas quando ficam desajustados, pode levar a uma infinidade de problemas de saúde.
5 Sinais de Que Você Pode Precisar de Mais Eletrólitos
1. Você Experimenta Cãibras ou Espasmos Musculares
Se seus músculos lhe causam cãibras ou espasmos dolorosos, isso pode ser um sinal de que seus níveis de eletrólitos (particularmente potássio, magnésio ou cálcio) estão baixos. Esses minerais são essenciais para a função e contração muscular adequadas. Portanto, se você perceber que seus músculos estão se contraindo regularmente, pode ser hora de repor esses eletrólitos.
2. Você Tem uma Dor de Cabeça Persistente
Lutando contra uma dor de cabeça teimosa que não vai embora? Se sim, isso pode sinalizar um desequilíbrio de eletrólitos. Estar com baixos níveis de eletrólitos como sódio e potássio pode perturbar o equilíbrio dos fluidos do seu corpo, afetando o fluxo sanguíneo e potencialmente desencadeando dores de cabeça. Considere aumentar seus níveis de eletrólitos para remediar sua dor de cabeça antes de tomar um analgésico.
3. Você Sente Cansaço e Confusão
Experimentar neblina mental ou fadiga persistente pode ser devido a um desequilíbrio nos níveis de eletrólitos. De acordo com um artigo de 2017 publicado no Handbook of Clinical Neurology, desequilíbrios eletrolíticos podem impactar negativamente a função cerebral, pois ajudam a regular o funcionamento dos nervos e músculos, incluindo aqueles no seu cérebro. Além disso, baixos níveis de eletrólitos como sódio (uma condição chamada hiponatremia) podem levar a fadiga, confusão e dificuldade de concentração, segundo o MedlinePlus, um recurso da National Library of Medicine.
4. Você Tem Constipação ou Diarreia
Problemas digestivos como constipação ou diarreia podem ser outro sinal de desequilíbrio de eletrólitos, de acordo com uma pesquisa de 2021 publicada no Frontiers in Pharmacology. Eletrólitos, como magnésio e sódio, ajudam a regular o movimento dos fluidos no seu sistema digestivo, mantendo as coisas funcionando sem problemas. Um desequilíbrio de eletrólitos pode interromper esse processo, levando à constipação ou fezes soltas.
5. Sua Frequência Cardíaca é Irregular
Uma frequência cardíaca irregular ou rápida pode estar ligada a um desequilíbrio de eletrólitos. Potássio, sódio, cálcio e magnésio desempenham papéis essenciais na saúde do coração ao ajudar a regular os impulsos elétricos no seu órgão mais vital. Estar fora de equilíbrio pode levar a palpitações, uma frequência cardíaca irregular ou problemas cardíacos mais sérios.
Como Adicionar Mais Eletrólitos à Sua Dieta
Se você está perdendo eletrólitos rapidamente através de suor intenso, vômito, diarreia ou outra razão, incluir uma bebida eletrolítica como o ZYM na sua dieta pode ajudar a repô-los rapidamente. Caso contrário, é útil beber muitos líquidos e comer uma variedade de alimentos que incluam os eletrólitos-chave que você precisa – sódio, potássio e cálcio – que podem ser encontrados em frutas, vegetais, produtos lácteos e muitos outros alimentos.
- Hidrate-se com bebidas ricas em eletrólitos: Experimente beber água de coco, bebidas esportivas com o ZYM para repor seus níveis de eletrólitos.
- Faça lanches com alimentos ricos em potássio: Coma bananas, laranjas, abacates ou vegetais de folhas verdes como espinafre para aumentar sua ingestão de potássio.
- Consuma sódio com moderação: Embora o sódio excessivo possa ser prejudicial, uma quantidade moderada é necessária para o equilíbrio de eletrólitos. Adicione uma pitada de sal marinho às suas refeições, ou opte por fontes naturais como missô, azeitonas ou picles.
- Adote alimentos ricos em magnésio: Incorpore nozes, sementes, grãos integrais e chocolate amargo na sua dieta para aumentar sua ingestão de magnésio.
- Coma alimentos ricos em cálcio: Inclua produtos lácteos, leites vegetais fortificados, verduras e tofu para garantir que você obtenha cálcio suficiente.
- Mantenha-se hidratado: A hidratação adequada é essencial para manter o equilíbrio de eletrólitos, então certifique-se de beber água suficiente.
- Considere suplementos de eletrólitos: Discuta suplementos de eletrólitos ou hidratação com seu profissional de saúde, especialmente durante atividades físicas intensas ou em clima quente.
Conclusão
Manter-se em dia com sua ingestão de eletrólitos é essencial para manter seu corpo equilibrado e funcionando de maneira ideal. E experimentar certos sintomas pode indicar um desequilíbrio de eletrólitos. Deficiências de eletrólitos podem levar a riscos potenciais. Se você suspeitar de desidratação severa ou um desequilíbrio de eletrólitos que está causando sintomas extremos como estado mental alterado ou frequência cardíaca irregular, é melhor procurar atenção médica, pois alguns casos requerem fluidos intravenosos e eletrólitos para corrigir rapidamente. Se você estiver experimentando sintomas leves como dor de cabeça, dores no corpo ou fadiga, saberá que sua hidratação e reposição de eletrólitos estão funcionando quando começar a se sentir melhor.
Para repor seus eletrólitos, certifique-se de manter-se hidratado e considere incorporar bebidas ricas em eletrólitos como o ZYM; fazer lanches com alimentos ricos em potássio como bananas, laranjas e abacates; consumir sódio com moderação; comer alimentos ricos em magnésio como nozes e chocolate amargo; e desfrutar de alimentos ricos em cálcio como produtos lácteos e vegetais de folhas verdes.